💪 מחקר פורץ דרך: הרמת משקלים כבדים לגברים עשויה לשפר צפיפות עצם ולבלום אוסטאופורוזיס
אימוני כוח עצימים בשילוב קפיצות לא רק בטוחים – הם עשויים לשפר משמעותית את צפיפות העצם (BMD) אצל גברים מבוגרים עם אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס. מחקר אוסטרלי חדשני חושף את הפוטנציאל הזה, ומציע אלטרנטיבה ללא תרופות לטיפול במחלה.
### אימוני כוח לגברים עם אוסטאופורוזיס: גישה חדשנית
עד לאחרונה, ההמלצות לגברים מבוגרים שאובחנו עם אוסטאופורוזיס או אוסטאופניה התמקדו בפעילות מתונה כמו יוגה, פילאטיס, או נטילת תוספי תזונה ותרופות.
אך מחקר פורץ דרך ששמו LIFTMOR-M, שפורסם ב-2017 ב-Journal of Bone and Mineral Research, מציע גישה שונה לחלוטין: אימוני כוח אינטנסיביים. המחקר נערך באוניברסיטת Bond שבאוסטרליה, בהובלת ד"ר איימי הארדינג ועמיתיה, ובחן את השפעת אימוני התנגדות כבדים בשילוב קפיצות על בריאות העצם בגברים מבוגרים. ד"ר הארדינג היא מומחית בפיזיולוגיה קלינית של פעילות גופנית, הידועה גם בזכות מחקר דומה ופורץ דרך שערכה על נשים – מחקר LIFTMOR (שפורסם גם הוא ב-2017).
### 🧪 LIFTMOR-M: פרטי המחקר ששינה את התפיסה
המחקר כלל 101 גברים בגיל ממוצע של 72.8, שאובחנו עם אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות למשך 8 חודשים:
* **קבוצת אימון עצימה (HIIT-BWL):** ביצעה אימוני כוח אינטנסיביים פעמיים בשבוע, שכללו סקוואט, דדליפט ולחיצת כתפיים. האימונים בוצעו בעומס של 80-85% מהחזרה המרבית (1RM), בפורמט של 5 סטים של 5 חזרות. בנוסף, הקבוצה ביצעה תרגילי קפיצה (Plyometric jumps) בעצימות גבוהה.
* **קבוצת ביקורת (CON):** ביצעה אימוני כוח ביתיים בעצימות נמוכה, שכללו תרגילים כמו מכרעים, הרמות תאומים, הליכות, מתיחות ותרגילי שיווי משקל.
### 📊 ממצאי המחקר: כוח ועצם הולכים יחד
| מדד | קבוצת אימון עצימה (HIIT-BWL) | קבוצת ביקורת (CON) |
|---|---|---|
| צפיפות עצם בעמוד השדרה (L1–L4) | +2.9% | -1.2% |
| צפיפות עצם בצוואר הירך | +0.2% (שמירה) | -2.1% |
| כוח פשיטת הברך | +37% | +5% |
| כוח פשיטת הגו | +36% | +11% |
| שיעור התמדה | 92% | 85% |
| פציעות במהלך המחקר | פציעה מתונה אחת (מתיחה בגב) | ללא פציעות משמעותיות |
התוצאות הראו שיפורים מרשימים ומובהקים סטטיסטית (p < 0.001) בכל המדדים העיקריים.
### 🔬 מסקנות LIFTMOR-M: פוטנציאל מהפכני לבריאות העצם
ממצאי מחקר LIFTMOR-M מוכיחים ש:
* עצם אצל גברים מבוגרים מגיבה מצוין לאימוני כוח עצימים בשילוב קפיצות, ומביאה לשיפור משמעותי בצפיפות העצם.
* אימונים אלו אינם רק בטוחים – הם משפרים משמעותית את הכוח ואת התפקוד הפיזי, ובכך מפחיתים את הסיכון לנפילות ושברים.
* המחקר תומך בהמלצה חדשה: לא להירתע ממשקלים כבדים, אלא לשקול בחיוב אימון כוח מבוקר ומותאם אישית ככלי טיפולי יעיל לאוסטאופניה ואוסטאופורוזיס בגברים.
### 🌟 לסיכום: מהפכה שקטה בטיפול באוסטאופורוזיס
מחקר LIFTMOR-M מראה שאימון כוח עצים הוא כלי טיפולי יעיל, בטוח ובעל השפעה חיובית רחבה על בריאות העצם, הכוח והתפקוד הפונקציונלי של גברים מבוגרים, גם במצבי אוסטאופורוזיס. זוהי מהפכה שקטה המעניקה תקווה ושליטה לידיים של המתאמנים, ומהווה כיום בסיס להמלצות עדכניות ברחבי העולם.
⚠️ הערה חשובה: יש לבצע אימוני כוח עצימים אך ורק בליווי מקצועי של מאמן/ת כושר או פיזיולוג/ית פעילות גופנית בעל/ת ידע וניסיון ספציפי באימון מותאם לאוסטאופורוזיס. ההתקדמות צריכה להיות הדרגתית ומבוקרת, תוך התחשבות במצב הבריאותי ובדיקות אישיות.
נוגה אלון
אחות מוסמכת ומאמנת כושר
מומחית לאוסטאופורוזיס
שלכם,
נוגה 💜
📎 לקריאה נוספת:
* PubMed – Harding et al. 2017, LIFTMOR-M study
* Healthy Bones Australia
