💪 מחקר פורץ דרך: הרמת משקלים כבדים עשויה לשפר צפיפות עצם ולבלום אוסטאופורוזיס
אימוני כוח עצימים בשילוב קפיצות אינם רק בטוחים — הם גם עשויים לשפר משמעותית את צפיפות העצם (BMD) אצל גברים מבוגרים עם אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס.
מחקר אוסטרלי חדשני מציע אלטרנטיבה לא תרופתית לטיפול במצב, עם תוצאות שמדברות בעד עצמן.
🧠 שינוי תפיסה: האם באמת מותר לגברים מבוגרים להרים משקלים?
עד לא מזמן, ההמלצות לגברים שאובחנו עם אוסטאופורוזיס או אוסטאופניה כללו בעיקר פעילות מתונה — יוגה, פילאטיס, תוספי תזונה ותרופות.
מחקר LIFTMOR-M, שפורסם ב־2017 ב־Journal of Bone and Mineral Research, מציע גישה שונה לגמרי: אימון כוח אינטנסיבי וממוקד.
🧪 LIFTMOR-M: איך זה עבד בפועל?
המחקר נערך באוניברסיטת Bond באוסטרליה בהובלת ד"ר איימי הארדינג — מומחית לפיזיולוגיה קלינית של פעילות גופנית, שגם הובילה את מחקר LIFTMOR על נשים.
המשתתפים
-
101 גברים
-
גיל ממוצע: 72.8
-
אבחנה: אוסטאופורוזיס או אוסטאופניה
החלוקה למחקר
המשתתפים חולקו לשתי קבוצות במשך 8 חודשים:
1. קבוצת אימון עצים (HIIT-BWL)
-
פעמיים בשבוע
-
תרגילים: סקוואט, דדליפט, לחיצת כתפיים
-
עצימות: 80–85% מה־1RM
-
מבנה: 5 סטים של 5 חזרות
-
בנוסף: קפיצות פליאומטריות בעומס גבוה
2. קבוצת ביקורת (CON)
-
תרגילים ביתיים בעומס נמוך
-
דגש על מכרעים, הליכות, שיווי משקל ומתיחות
📊 התוצאות: מה קרה לגוף שלהם?
| מדד | קבוצת אימון עצים | קבוצת ביקורת |
|---|---|---|
| צפיפות עצם בעמוד שדרה (L1–L4) | +2.9% | -1.2% |
| צפיפות עצם בצוואר הירך | +0.2% (שמירה) | -2.1% |
| כוח פשיטת הברך | +37% | +5% |
| כוח פשיטת הגו | +36% | +11% |
| שיעור התמדה | 92% | 85% |
| פציעות | פציעה מתונה אחת (מתיחה בגב) | ללא פציעות משמעותיות |
השיפור בכל המדדים היה מובהק סטטיסטית (p < 0.001) — במיוחד בצפיפות העצם וכוח שריר.
🔍 מסקנות: עצם אוהבת לעבוד קשה
מה למדנו ממחקר LIFTMOR-M?
-
העצם של גברים בגיל מבוגר מגיבה מצוין לאימונים עצימים וקפיצות.
-
השיפור בצפיפות העצם אמיתי – ונשמר לאורך זמן.
-
גם הכוח והתפקוד הפיזי השתפרו בצורה משמעותית.
-
האימונים היו בטוחים יחסית – רק פציעה אחת מתונה מתוך 101 משתתפים.
-
שיעור ההתמדה היה גבוה במיוחד — מעל 90%.
✅ המלצה טיפולית: אימון כוח עצים, מותאם ומבוקר
המחקר תומך בהמלצה עדכנית:
אימון כוח עצים – כשהוא מותאם ומפוקח – עשוי להיות כלי יעיל לטיפול ומניעת הידרדרות באוסטאופורוזיס ואוסטאופניה.
זה לא סתם מותר — זה מומלץ.
⚠️ שימו לב: אימון עצים = אחריות
אימוני כוח עצימים צריכים להיעשות אך ורק בליווי מקצועי של:
-
מאמן/ת כושר מוסמכ/ת
-
או פיזיולוג/ית פעילות גופנית
-
עם ניסיון והכשרה באימון מותאם לאוסטאופורוזיס
ההתקדמות חייבת להיות אישית, מדורגת ומבוקרת, תוך התייחסות להיסטוריה הרפואית ולתוצאות בדיקות צפיפות העצם.
🟣 לסיכום: מהפכה שקטה, השפעה רועמת
המחקר LIFTMOR-M משנה את חוקי המשחק:
אימון כוח אינטנסיבי הוא לא רק מותר — אלא הכרחי במקרים מסוימים.
זהו טיפול בטוח, לא תרופתי, שמחזק עצם, מונע שברים, ומשפר את איכות החיים.
השליטה חוזרת לידיים של המתאמן. וזה, אולי, השינוי הכי משמעותי.
שלכם,
נוגה💜
אחות מוסמכת ומאמנת כושר
מומחית לאוסטאופורוזיס
📎 לקריאה נוספת:
-
PubMed – Harding et al. 2017, LIFTMOR-M study
-
Healthy Bones Australia
