🦴 הכול מתחיל בעצמות | חוזק העצם, צפיפות העצם והקשר לאוסטאופורוזיס

צפיפות העצם, או במילים אחרות, חוזקה של העצם, תלויה בכמות המינרלים שממנה היא בנויה – כגון סידן, זרחן ועוד.
כאשר העצמות מכילות פחות מהמינרלים החיוניים הללו, הן מאבדות מצפיפותן ומחוזקן, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר לשברים.

🧬 העצם היא רקמה חיה ומשתנה כל הזמן. בכל רגע מתפרקים חלקים "ישנים" מהעצם ונבנית עצם חדשה.
מחזור שלם של התחדשות עצם נמשך כשלושה חודשים במצב תקין.
עם הלידה, הגוף מייצר עצם חדשה מהר יותר מכפי שהוא מפרק עצם ישנה, ולכן מסת העצם גדלה בהתמדה ומגיעה לשיאה סביב גיל 20 – סוף גיל ההתבגרות.
הגיל מגיל 30 לערך, התהליך מתהפך, וקצב פירוק העצם גובר על קצב הבנייה שלה.

🧩 מהם הגורמים המשפיעים על חוזק העצם לאורך החיים?

גורמים גנטיים – גורמים שלא בשליטתנו:

• 🧓 גיל

• 🚺🚹 מין

• 👪 היסטוריה משפחתית גנטית

🩺 מחלות ותרופות – גורמים שאינם בשליטתנו:

• 💊 תרופות מסוימות

• 🧠 מחלות כרוניות

💪 מניעת אוסטאופורוזיס – הגורמים שבשליטתנו

⚖️ למה חשוב לפעול כבר מגיל צעיר?

גם אם הגנטיקה "נגדנו", מרבית הכוח בידיים שלנו.
העצם פועלת כמו פנסיה – מה שנצבור בגיל צעיר ישרת אותנו בהמשך.

🏃 פעילות גופנית לחיזוק העצמות

למה זה חשוב?

• ✅ מעודדת עלייה בצפיפות עצם

• 🪑 מונעת חולשה עקב חוסר תנועה

• 📈 קריטית גם לשמירה על מסת העצם בבגרות

🥗 תזונה לבניית עצם ושמירה עליה

רכיבים תזונתיים חשובים:

• 🧀 סידן + ויטמין D

• 🥚 חלבון

• 🍊 ויטמין C

• 🥬 ויטמין K2

• 🧂 מגנזיום ואבץ

⚖️ משקל גוף תקין ובריאות העצם

• 🧍‍♀️ שמירה על משקל תקין מפחיתה סיכון

• ניתוחים בריאטריים וירידה חדה במשקל – סיכון מוגבר

🚭 הרגלים שמשפיעים על צפיפות העצם

עישון:

• ❌ מחליש את העצמות דרך פגיעה בהורמונים

• ✅ הימנעות ממנו מפחיתה סיכון

קפאין:

• ☕ צריכה מופרזת פוגעת בספיגת הסידן

🧾 סיכום – כך נגן על העצמות לכל החיים

✅ אורח חיים בריא שכולל:

• פעילות גופנית

• תזונה מאוזנת

• משקל גוף תקין

• הימנעות מעישון

💡 גם אם קיימים גורמי סיכון גנטיים, הפעולות כן משפיעות – לטובה.
כך נוכל לשמור על צפיפות העצם לאורך השנים ולשפר את איכות החיים בגיל השלישי והרביעי.

💜 ממני אליכם,
נוגה
אחות מוסמכת ומאמנת כושר
מומחית לאוסטאופורוזיס