במהלך הלילה כל מאגרי האנרגיה של הגוף מתרוקנים.
על מנת שאימון הבוקר שלנו יהיה אפקטיבי, כלומר, יאפשר שרפת קלוריות ובניית שריר, וכדאי שלא נרגיש חולשה וסחרחורת במהלך האימון- צריך לאכול לפני האימון.
נכון…לחלקנו זה לא פשוט לאכול על הבוקר ממש אחרי שיצאנו מהמיטה…לכן אפילו משהו קטן יספיק למלא את מאגרי האנרגיה שלנו ולאפשר לנו לבצע אימון יעיל, בטוח ובריא!
ו…כדאי שזו תהיה פחמימה- הדלק האיכותי ביותר לתפקוד השרירים-הפחמימה תספק לנו אנרגיה רבה תוך זמן קצר
אז הינה 4 רעיונות מה כדאי לאכול לפני אימון בוקר, וממה מומלץ להימנע.
- תמר- קטן קטן אבל עובד- בעל אינדקס גליקמי בינוני נמוך, מתוק, דל קלוריות ושומן ומספק תחושת שובע.
- בננה- פצצת אנרגיה צהובה-מכילה כמות גבוה של אשלגן החשובה לתפקוד תקין של השרירים, מתוקה ומספקת לגוף בדיוק את מידת הפחמימות הנכונה לפני פעילות גופנית.
- כוס מיץ פרי- למי שממש לא יכול לאכול על הבוקר- כוס מיץ פרי מכילה פחמימות זמינות.
- פרוסת לחם מלא- עם שכבה דקה של ממרח דל שומן- כמו גבינה לבנה 5% או ריבה- קליל ויספק לכם בדיוק את האנרגיה הדרושה לאימון בוקר מוצלח
זכרו- הימנעו מלאכול שומן בשעה שלפני אימון- בכל שעות היום.
שומן מעכב את התרוקנות הקיבה ומפריע לנו במהלך הפעילות.
בהצלחה, רק בריאות.
נוגה אלון
אחות מוסמכמת B.S.N בסיעוד, יועצת לפעילות גופנית.
מאמנת כושר אישית וקבוצות.
