מאת נוגה אלון
הכול מתחיל בעצמות צפיפות העצם, או במילים אחרות, חוזקה של העצם, תלויה בכמות המינרלים שממנה היא בנויה – כגון סידן, זרחן ועוד. כאשר העצמות מכילות פחות מהמינרלים החיוניים הללו, הן מאבדות מצפיפותן ומחוזקן, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר לשברים. העצם היא רקמה חיה ומשתנה כל הזמן. בכל רגע מתפרקים חלקים "ישנים" מהעצם ונבנית עצם חדשה. מחזור שלם של התחדשות עצם נמשך כשלושה חודשים במצב תקין. עם הלידה, הגוף מייצר עצם חדשה מהר יותר מכפי שהוא
לא רק כדי לקיים את מצוות החג, אלא כי ל-6 המאכלים הללו יתרונות בריאותיים חשובים מאוד! נכון, בארוחת הסדר יש הרבה מאכלים עתירי קלוריות ושומן, אז לפחות בחלקו הראשון של הסדר תרוויחו קצת בריאות במקביל לקריאת האגדה ועכשיו בואו נכיר את הסגולות שלהם: ביצה מכילה כ-6 גרם חלבון ומהווה מקור לחלבון מלא, כלומר, היא מכילה את כל 9 חומצות האמינו החיוניות – אבני היסוד של החלבון שהגוף שלנו אינו יכול לייצר בעצמו וצריך לקבל באופן
המאמר הזה הוא עבורכן, נשים יקרות.אם את מתכננת היריון או שכבר בהיריון, ראשית כל בהצלחה ומזל טוב! שנית, כדאי ואפילו חשוב ביותר עבורך לקרוא את המאמר הזה.נעים מאוד, שמי נוגה אלון-כהן, אמא לארבל המתוק, בעלת סטודיו לאימוני כושר לנשים בלבד בגני תקווה, ומאמנת כושר ופילאטיס מ-2012.בנוסף לכך אני אחות מוסמכת ובוגרת תואר ראשון בסיעוד, בעלת קורס על בסיסי בייעוץ לפעילות גופנית ומדריכת הכנה ללידה.במהלך עשר השנים האחרונות, עובדת עם נשים לפני, במהלך ולאחר היריון במסגרת
להיות צעיר לנצח – תפקיד התזונה והכושר בתהליך האנטי איג'ינג. כולנו שואפים לחיים ארוכים, וכולנו מסכימים שהם צריכים להיות איכותיים!! לפניכם 4 טיפים מעשיים, הקשורים לתזונה , לכושר ולאורח החיים שלנו ,שיסייעו לנו לשמור על גוף חזק, בריא וצעיר לאורך זמן. 1. הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית– בתרבות השפע של היום, אנו צורכים מידי יום כמויות מאוד גדולות של קלוריות, רובן מיותרות וכמותן גדולה מהנדרש כדי לתחזק ולתפעל את הגוף. נסו להקטין בהדרגה את גודל
היי, אם אנחנו עדין לא מכירות, אספר לך בקצרה על עצמי.אני נוגה, בת 34מגני תקווה אחות מוסמכת, מאמנת כושר אישית בגני תקווה. ואמא לארבל המתוק בן השנתיים =) אני רוצה לשתף אתכן בסיפור האישי שלי, ולכן חשוב לי להדגיש ולחדד שאין לראות בכל הנאמר כאן המלצה או הנחיה כזו או אחרת לביצוע פעילות גופנית, וכל האמור לא יחליף המלצת רופא. נתחיל, אז כמו שאמרתי אני מאמנת כושר, נכנסתי להריון באוגוסט 2020, גיליתי שאני בהריון ב
יום האישה שמח לכן נשים חזקות 💪 ויקרות! כאישה שעובדת עם נשים ב 9 שנים האחרונות, אני מדברת ונפגשת עם המון נשים מדי יום. לא מעט מהן משתפות אותי, שהן היו רוצות להתאמן באופן קבוע – אך לא מוצאות זמן לכך בגלל המטלות הרבות בחיי היומיום, העומס בעבודה ועם הילדים, הן חוזרות גמורות, אין להן זמן, וכהנה וכהנה…⏱️⏱️⏱️ אבל, מבחן המציאות (ומחקרים) מלמד כי נשים אשר מקצות 45 דקות מדי יום לפעילות גופנית, מתמודדות הרבה
זוהי תופעה מוכרת… למה ואיך זה קורה? אז קודם כל נזכיר ונחדד שכדי לרדת בצורה אמיתית ובריאה במשקל, כלומר באחוזי השומן בגוף, צריך קודם כל בראש ובראשונה לשים לב למה שאנחנו אוכלים. לתזונה שלנו יש השפעה של כ 85% על התהליך ורק כ 15% מושפעים מפעילות גופנית. אבל בכל זאת, הרי כאשר עושים פעילות גופנית כלשהיא שורפית יותר קלוריות נכון? תלוי בעצימות ומשך האימון שריפת הקלוריות תבוא יותר מפחחמות או שומנים. אבל שריפת קלוריות כלשהיא,
רוצים לשרוף הרבה קלוריות? להוריד שומנים ולצמצם היקפים במהירות ויעלות, אבל מכוני הכושר סגורים באופן כמעט מלא כבר מאמצע מרץ 2020, וואו כן, כמעט שנה! ועכשיו קפואאאאאאאאאאאא בחוץ וממש לא בא לכם לצאת החוצה לריצה? הנה לכם 2 חלופות משולמות לימים אלו, שגם יגרמו לכם להעלאות דופק, ולשרוף שומנים וכל הטוב הזה בלי לצאת אל הקור העז. 1. קפיצה על חבל– דילגית היא אביזר קטן ונוח מאוד לאחסון, קפיצה בחבל מצריכה מעט מאוד מקום וגם
היי, היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא מגוון אימוני כושר ותנועה, המותאמים לנשים בהריון – בכל שלבי ההריון. אימונים קצרים וממוקדים לפי נושא, אפשר לשלב באימון 2-3 סרטונים. יש להתאים את המשקולות ומספר החזרות ליכולת האישית כתלוי ברמת הכושר הגופני שלך, והרגשתך האישית הקפידי על שתיה, אוורור לחדר ולבוש נוח. הקפידי על מנוחות במידת הצורך,, במידה ואינך חשה בטוב עיצרי מיד את הפעילות למעבר לכתבה – הנחיות עדכניות לפעילות גופנית בהריון-
הידעתן? אם אתן חיות על פחות מ 6 שעות שינה בלילה, יש סיכוי גדול שאתן סובלות מריקון מצברי כוח הרצון שלכן . למה הכוונה? מחסור קל, אבל כרוני בשעות שינה גורם לכן להיות פגיעות יותר למצבי סטרס, השתקוקיות, ויתור עצמי ופיתויים, בנוסף זה מקשה עליכן לשלוט ברגשות שלכן, למקד את הקשב או למצוא את האנרגיה להתמודד עם המשימות היום יומיות שלכן (מצב הנפוץ אצל הורים לילדים קטנים ). אם אתן סובלות מחוסר שינה כרוני אתן
