נוגה אלון

סקירה מדעית על מחקר חדש שפורסם באפריל 2025 בכתב העת BMC Musculoskeletal Disorders רקע אוסטאופורוזיס מאופיינת בירידה במסת העצם ובצפיפותה, ומובילה לעלייה בסיכון לשברים. מעבר לטיפול התרופתי הקונבנציונלי, ידוע כי פעילות גופנית ותוספי תזונה (בעיקר ויטמין D וסידן) משחקים תפקיד חשוב בתחזוקת מסת העצם.מחקר חדש בחן את ההשפעה המשולבת של אימוני HIIT (High-Intensity Interval Training) ותוסף יומי של ויטמין D בקרב נשים צעירות יחסית, בגילאי 30–50, שאובחנו עם אוסטאופורוזיס. מתודולוגיה 120 נשים חולקו אקראית ל־4

🥦 מגנזיום וצפיפות העצם – מה חשוב לדעת? מגנזיום הוא מינרל חיוני בתזונה שלנו, שתומך במגוון תפקודים פיזיולוגיים בגוף – כולל שמירה על בריאות העצם 💪. מעבר לתרומתו בייצור קולגן, רכיב מרכזי במבנה העצם, מגנזיום משתתף בתהליכים כמו ויסות רמות הסוכר בדם, תפקוד מערכת העצבים, ושמירה על איזון חומצי-בסיסי. תזונה עשירה במגנזיום תומכת במבנה יציב ובריא של העצם, ועוזרת במניעת אובדן עצם בגיל מבוגר. ⚡ מגנזיום והתכווצויות שרירים המיתוס הידוע הוא שמי שסובל מהתכווצויות שרירים

🥩 חלבון: אבן יסוד בתזונה ובשמירה על צפיפות העצם חלבון הוא מרכיב חיוני בתזונה שלנו, המסייע לא רק לבניית שרירים אלא גם לשמירה על בריאות העצם.תזונה עשירה בחלבון, בשילוב עם סידן וויטמין D, יכולה לתרום למניעת שברים ולשמירה על צפיפות העצם לאורך זמן. 🦴 חשיבות החלבון לבריאות העצם חלבון מהווה כשליש ממסת העצם. הוא מסייע להענקת גמישות וחוזק לעצם. תורם לבניית עצם חדשה ולייצור קולגן – מרכיב בסיסי במבנה העצם. תזונה דלה בחלבון עלולה להוביל

🏔️ תוסף המומיו: שורש טבעי לתמיכה בצפיפות העצם ובריאות כללית בעידן שבו מודעות לבריאות העצם נמצאת במגמת עלייה, רבים מחפשים פתרונות טבעיים להגן על השלד ולשפר את איכות החיים.תוסף המומיו, המוכר גם בשם "שרף ההרים" או "שילג'יט", מהווה אחת האפשרויות הבולטות בתחום זה, במיוחד עבור אלו המתמודדים עם מצבים כמו אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס. 🌿 מהו מומיו ומה מקורו? המומיו הוא חומר טבעי הנוצר בגבהים גבוהים באזורים הרריים, בעיקר בהרי אסיה, המזרח התיכון והקווקז.מדובר בתרכובת עשירה של

וסט משקל: כלי לשיפור צפיפות העצם או סיכון מיותר? 🎽🦴 פעילות גופנית היא מרכיב קריטי במניעת אובדן עצם ובניהול אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה. אחת השיטות שצוברות פופולריות בשנים האחרונות היא שימוש בווסט משקל (Weighted Vest) במהלך הליכה או אימונים. האם זו דרך אפקטיבית ובטוחה לשפר את צפיפות העצם ולמנוע שברים? במאמר זה נסקור את היתרונות, החסרונות ואת דרכי השימוש הנכונות בווסט משקל – תוך התבססות על מחקרים עדכניים וניסיון מקצועי. מהו ווסט משקל? ווסט משקל הוא פריט