מאת נוגה אלון
זוהי תופעה מוכרת… למה ואיך זה קורה? אז קודם כל נזכיר ונחדד שכדי לרדת בצורה אמיתית ובריאה במשקל, כלומר באחוזי השומן בגוף, צריך קודם כל בראש ובראשונה לשים לב למה שאנחנו אוכלים. לתזונה שלנו יש השפעה של כ 85% על התהליך ורק כ 15% מושפעים מפעילות גופנית. אבל בכל זאת, הרי כאשר עושים פעילות גופנית כלשהיא שורפית יותר קלוריות נכון? תלוי בעצימות ומשך האימון שריפת הקלוריות תבוא יותר מפחחמות או שומנים. אבל שריפת קלוריות כלשהיא,
רוצים לשרוף הרבה קלוריות? להוריד שומנים ולצמצם היקפים במהירות ויעלות, אבל מכוני הכושר סגורים באופן כמעט מלא כבר מאמצע מרץ 2020, וואו כן, כמעט שנה! ועכשיו קפואאאאאאאאאאאא בחוץ וממש לא בא לכם לצאת החוצה לריצה? הנה לכם 2 חלופות משולמות לימים אלו, שגם יגרמו לכם להעלאות דופק, ולשרוף שומנים וכל הטוב הזה בלי לצאת אל הקור העז. 1. קפיצה על חבל– דילגית היא אביזר קטן ונוח מאוד לאחסון, קפיצה בחבל מצריכה מעט מאוד מקום וגם
היי, היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא מגוון אימוני כושר ותנועה, המותאמים לנשים בהריון – בכל שלבי ההריון. אימונים קצרים וממוקדים לפי נושא, אפשר לשלב באימון 2-3 סרטונים. יש להתאים את המשקולות ומספר החזרות ליכולת האישית כתלוי ברמת הכושר הגופני שלך, והרגשתך האישית הקפידי על שתיה, אוורור לחדר ולבוש נוח. הקפידי על מנוחות במידת הצורך,, במידה ואינך חשה בטוב עיצרי מיד את הפעילות למעבר לכתבה – הנחיות עדכניות לפעילות גופנית בהריון-
הידעתן? אם אתן חיות על פחות מ 6 שעות שינה בלילה, יש סיכוי גדול שאתן סובלות מריקון מצברי כוח הרצון שלכן . למה הכוונה? מחסור קל, אבל כרוני בשעות שינה גורם לכן להיות פגיעות יותר למצבי סטרס, השתקוקיות, ויתור עצמי ופיתויים, בנוסף זה מקשה עליכן לשלוט ברגשות שלכן, למקד את הקשב או למצוא את האנרגיה להתמודד עם המשימות היום יומיות שלכן (מצב הנפוץ אצל הורים לילדים קטנים ). אם אתן סובלות מחוסר שינה כרוני אתן
אני רוצה לספר לכם על מחקר מאוד מעניין שנחשפתי אליו לאחרונה בספר על כוח רצון שאני קוראת . המחקר נערך על ידי הפסיכולוגית מייגן אוטן והביולוג קן צ'אנג מאוניבסטית מקווארי באוסטרליה. במחקר השתתפו 6 גברים ו18 נשים מגיל 18 עד 50. לאחר מספר חודשים של טיפול הם הראו שיפור בקשב שלהם וביכולת להתעלם מהסחות דעת. בנוסף לזה הם הפחיתו בעישון ושתיית אלכוהול, הפחיתו את צריכת הקפאין שלהם, אכלו פחות ג'אנק פוד ויותר מזון בריא, בזבזו
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINE בדף זה תוכלי למצוא שיעורי יוגה – יוגה נוגה 🙂 שיעורי יוגה באורך של 45-60 דקות, התרגולים הם בסגנון יוגה אשטנגה משולב קצת עם אלמנטים מעולם הפילאטיס (מזרן). השיעורים מתאימים למתרגלים מתחילים / בינונים. *כפי שניתן לראות בזמן הצילומים אני בהריון, ולכן התרגולים מתאימים גם לנשים בהריון, בשלבים שונים, במיוחד בטרימסטר הראשון והשני- שימי לב לתרגל תוך הקפדה על תשומת לב לתחושות שלך והתאמת התרגול לרמת הכושר
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINE בדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר מגוונים עיצוב דינאמי – אימון המשלב כוח, חיזוק שרירים וקפיצות/ מקטעי העלאת דופקחיזוק – אימון כוח, חיזוק שרירים המשלב מקטעי העלאת דופק ללא קפיצות שימי לב, בכל סרטון באפשרותך לשלוט בחלק האירובי, להוסיף או להוריד קפיצות במידת הצורך, בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך ולתחושה האישית שלך בזמן האימון. האימונים מגוונים ומשלבים משקל גוף, משקולות ידיים, גומיה, מדרגה, כיסא/שרפרף ועוד. הקפידי להתאמן
היי, היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר מגוונים – אימוני כוח לחיזוק וחיטוב הגוף, תרגול שיווי משקל, חיזוק הבטן, ישבן וירכיים, זרועות, אירובי, אימונים זוגיים, תנועתית ועוד. האימונים בדף זה – קצרים וממוקדים! ניתן לחזור על כל סרטון מספר פעמים על מנת להעלות את משך ועצימות האימון או לשלב באימון אחד מספר סרטונים. הקפידי להתאים את עצימות האימון ורמת הכושר הגופני והרגשתך בזמן האימון. יש להתאמן בבגדי ספורט נוחים
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר פונקציונאלים מגוונים – אימוני TRX, אימוני TABATA, אימוני משקל גוף בשילוב משקולות ו/או מדרגת כושר מרבית האימונים מתאימים לרמת כושר בינונית/גבוה במידת הצורך יש להתאים את משקל המשקולות / משך סטים / מספר החזרות ומשך המנוחות בהתאם לרמת הכושר הגופני ולהרגשה האישית שלך בזמן האימון. הקפידי על עבודה בטכניקה נכונה, שתיה, אוורור בחדר וביגוד והנעלה נוחים, מותאמים ובטיחותיים לאימון גופני. במידה ואינך
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני פילאטיס מזרן באורך מלא. התרגולים ברובם מתאימים למתרגלים ברמה בינונית, במידת הצורך יש להתאים את התרגול ומספר החזרות ורמת הכושר הגופני וההרגשה האישית שלך בזמן האימון.המידה ומופיע כאב / חוסר נוחות במהלך התרגול – אל תוותרי ותעצרי, נסי למצוא מנח או שינוי קל בזוויות התרגול אשר מאפשרים לך להמשיך לתרגל ללא כאב. אימוני פילאטיס מגוונים, ללא איבזרים, עם גומיה, כדור קטן, כיסא, מקל
