אין דבר העומד בפני הרצון! או… שבעצם יש?

הי, אני רוצה לשאול אתכן שאלה, אבל בבקשה תענו בכנות…

כמה פעמים אמרתן לעצמכן שתבצעו משימה או תאמצו הרגל – ובסוף פשוט כלום לא קרה?

כמדריכת כושר ומנהלת סטודיו, אני נתקלת בהרבה הבטחות לעצמי שהופרו ושלל תירוצים. אבל מה בעצם קורה כשאת נכשלת בהתחייבות שהבטחת לעצמך?

פגעת בביטחון העצמי שלך ובדרך בה את רואה את עצמך. והאמת היא שהסביבה רואה אותך בדיוק כפי שאת רואה את עצמך. תופעה זו של הפרת הבטחות לעצמך, עלולה להפוך להרגל. וכפי ששרה חווה אלברנשטיין כתבה:
"הרגל הופך לטבע, וטבע קשה לשנות."

נשאלת השאלה, גבירותיי: איך בכל זאת לעמוד בהבטחות שהבטחת לעצמך?

בדיון הזה, אני רוצה לשתף אתכן במחקר מעניין מהתחום של פסיכולוגיה התנהגותית, שבחן דרכים לשיפור הרגלים (ואין דאגה – זה ממש לא חופר).

המחקר חילק את הנבדקים ל-3 קבוצות:

• קבוצה א' – התבקשה לבצע פעילות גופנית קבועה במשך שבועיים.

• קבוצה ב' – התבקשה לבצע פעילות גופנית במשך שבועיים, עם תוספת של חשיפה לתכני מוטיבציה והסברים על חשיבות השגרה.

• קבוצה ג' – התבקשה לבצע פעילות גופנית יומית במשך שבועיים, עם תכני מוטיבציה, ובנוסף למלא טופס שבו ציינו את מיקום וזמן האימון.

התוצאות:

• קבוצה א' – 38% הצליחו לעמוד באתגר.

• קבוצה ב' – 35% בלבד עמדו באתגר, וזה מפתיע לאור החשיפה למוטיבציה.

• קבוצה ג' – 91% עמדו באתגר, אחוז משמעותי גבוה בהרבה!

הקרדיט הולך לעקרון שנקרא "כוונת היישום" – במילים פשוטות, תכנון מפורט של זמן ומקום לביצוע הפעולה.

נשאלת השאלה השנייה (ואם לא שמתם לב לשאלה הראשונה – סימן שאתן רק מרפרפות ולא קוראות, וזה עלול לפגוע בהבנת הפואנטה):

איך יכול להיות שמשפט קצר בפתק יכול להיות כל כך עוצמתי?

הנה הדגמה:

נניח שהחלטתן לאמץ אימון שבועי כחלק מהשגרה.

כמה פעמים חיכיתן ל"רגע המתאים" – רגע מלא מוטיבציה וכוח רצון? הבעיה היא שלרוב הרגע הזה פשוט לא מגיע, כי רובנו חסרי מוטיבציה רוב הזמן.

לעומת זאת, ברגע שקבעתן מתי ואיפה האימון יתקיים – אין סיבה להמתין יותר. זאת כבר "פגישה" שנקבעה מראש.

העיקרון מתבסס על כך שלרוב נדרש הרבה יותר כוח רצון לצאת לאימון מאשר לביצועו. כשזמן ומקום כבר נקבעו, חסכתן את הצורך "לגייס" כוח רצון נוסף בהמשך, וזה קריטי במיוחד כשאתן מותשות אחרי יום עמוס.

אז אם אתן מרגישות עייפות ומותשות, ורוצות לבנות שגרת אימונים, אני ממליצה בחום לנסות את הטריק הזה.

בהצלחה!
ובברכת הרגלים בריאים ויכולת קיום הבטחות,

ממני אליכם,
נוגה אלון
אחות מוסמכת B.S.N בסיעוד | יועצת לפעילות גופנית | מאמנת כושר אישית וקבוצות 💜