אוסטאופורוזיס בילדים ובני נוער: מתי מתחילים להגן על העצמות?

רובנו חושבים שאוסטאופורוזיס היא מחלה של מבוגרים. אבל האמת שונה: בריאות העצם בגיל השלישי נקבעת דווקא בשנות החיים הראשונות. הילדות והנעורים הם הזמן הקריטי לבניית עצמות חזקות.

שיא מסת העצם: הבסיס לבריאות עתידית

העצמות הן רקמה חיה. הן נבנות ומתפרקות כל הזמן. בגיל ההתבגרות תהליך הבנייה גובר על הפירוק – ולכן העצמות מתחזקות במהירות.

לפי דו"ח של המכון הלאומי לבריאות בארה״ב (NIH), כ-90% ממסת העצם נבנית עד גיל 20. בעשור השלישי לחיים מתווספת עוד כמות קטנה, ואחר כך מתחילה ירידה הדרגתית. לכן, כל מה שנעשה בילדות משפיע ישירות על הסיכון לאוסטאופורוזיס בעתיד.

מה משפיע על בניית עצם בגיל צעיר?

ישנם גורמים גנטיים, אך גם לסביבה יש תפקיד חשוב. הנה ארבעה גורמים מרכזיים:

• תזונה עשירה בסידן ובוויטמין D

• פעילות גופנית נושאת משקל, כמו ריצה, קפיצה או משחקי כדור

• שינה מספקת ומערכת הורמונלית תקינה

• הימנעות מהרגלים מזיקים כמו עישון, אלכוהול או קפאין

מחקרים מדעיים: תנועה ותזונה משפיעים על העצמות

פעילות גופנית – לא רק לשרירים

מחקר ב־Journal of Bone and Mineral Research מצא שילדים פעילים בונים עצמות חזקות יותר. ילדים שהתאמנו באופן קבוע פיתחו מסת עצם גבוהה ב־8%-10% לעומת ילדים יושבניים.

מחקר נוסף משוודיה, שכלל מעל 2,000 ילדים, הראה שתוכנית ספורט יומית בבית הספר תרמה לצפיפות עצם גבוהה יותר. הילדים קיבלו שיעור יומי של פעילות גופנית פשוטה – וזה הספיק כדי לשפר משמעותית את בריאות העצם.

תזונה: אבני הבניין של העצם

העצם צריכה חומרי גלם. סידן הוא החשוב שבהם, אך גם ויטמין D חיוני לספיגתו. משרד הבריאות ממליץ על צריכת סידן של 1,000–1,300 מ"ג ביום, בהתאם לגיל.

רבים מבני הנוער בישראל סובלים מחוסר בוויטמין D, בין היתר בגלל חוסר חשיפה לשמש. בלי ויטמין D – הסידן לא ייספג, והעצם לא תיבנה כראוי.

כשמשהו משתבש: תת-תזונה, עיכוב התבגרות, או מחלה

הפרעות אכילה כמו אנורקסיה פוגעות קשות בבניית העצם. מחקרים מראים ירידה של עד 30% בצפיפות עצם אצל מתבגרות עם אנורקסיה. תהליך זה עלול להיות בלתי הפיך.

גם מחלות כרוניות, כמו קרוהן או אסטמה עם טיפול בסטרואידים, פוגעות בהתפתחות התקינה של השלד.

האם ילדים באמת יכולים לסבול מאוסטאופורוזיס?

במקרים נדירים – כן. קיימות מחלות גנטיות שגורמות לכך, כמו אוסטאוגנזיס אימפרפקטה. יש גם ילדים שנמצאים בטיפול תרופתי ממושך שמחליש את העצם.

תסמינים שכדאי לשים לב אליהם:

• שברים חוזרים, גם לאחר חבלה קלה

• כאבי גב לא מוסברים או גב קמור

• האטה בגדילה או קומה נמוכה ביחס לגיל

ומה קורה אצלנו בישראל?

דו"ח משרד הבריאות לשנת 2023 מצביע על מגמה מדאיגה. יותר ויותר ילדים ובני נוער יושבים שעות מול מסכים, ולא עוסקים בפעילות גופנית. המצב חמור במיוחד בקרב בנות.

בנוסף, יותר מ־60% מהנערים סובלים מחוסר בוויטמין D, בעיקר בעונות החורף.

לסיכום: הבסיס לעצמות חזקות נבנה בגיל צעיר

בריאות העצם היא השקעה ארוכת טווח. ככל שנשקיע יותר בילדות ובנעורים – כך נקטין את הסיכון לשברים ולאוסטאופורוזיס בגיל המבוגר.

הפתרון פשוט: תנועה, תזונה, ושינה טובה. לא צריך אמצעים מתוחכמים – צריך עקביות ומודעות.

רוצים לבנות עתיד חזק מהיסוד?

אני מזמינה אתכם לייעוץ מקצועי מותאם לילדים ולבני נוער. יחד נבנה תכנית שתשמור על העצמות – עכשיו ולעתיד.

שלכם,
נוגה 💜
אחות מוסמכת ומאמנת כושר
מומחית לאוסטאופורוזיס