מאת נוגה אלון
שריפת קלוריות איכותית ומהירה – לא רק ריצה! רבים חושבים ששריפת קלוריות משמעותית מחייבת ריצה, אבל האמת היא שיש הרבה דרכים אפקטיביות ומהנות להשיג תוצאות מצוינות, בלי להסתמך רק על הריצה. הנה כמה שיטות מוכחות שיאפשרו לכם לשרוף שומנים במהירות ויעילות, לשפר את הכושר הכללי ולהרגיש מצוין – בלי קשר למזג אוויר או ציוד מיוחד. 1. אימוני אינטרוולים HIIT – אימון קצר, עוצמתי, ואפקטיבי אימון HIIT משלב פרקי מאמץ עצימים וקצרים עם הפסקות קצרות. למה
היי אהובה, ברוכה הבאה ל־נוגה אלון – ON LINE 💜 בדף זה תוכלי למצוא מגוון אימוני כושר ותנועה המותאמים במיוחד לנשים בהריון, בכל שלבי ההריון. האימונים קצרים, ממוקדים, ומחולקים לפי נושאים – כך שתוכלי לשלב ביניהם ולבנות אימון שלם לפי מה שמתאים לך באותו יום.אפשר לבצע סרטון אחד בלבד, או לשלב 2–3 סרטונים ברצף – לפי היכולת וההרגשה האישית שלך. 🔹 כמה הנחיות חשובות לפני שמתחילים: הקפידי לבחור משקלים (אם בכלל) שמתאימים לרמת הכושר והשלב
אם אתן חיות על פחות מ־6 שעות שינה בלילה, יש סיכוי גדול שאתן סובלות מריקון של מצברי כוח הרצון שלכן. למה זה קורה? מחסור קל אך כרוני בשעות שינה גורם לכן להיות פגיעות יותר למצבי סטרס, להשתוקקויות, ויתורים עצמאיים ופיתויים. זה מקשה עליכן לשלוט ברגשות, למקד את הקשב או לגייס אנרגיה להתמודד עם משימות היומיום – מצב נפוץ מאוד אצל אמהות, נשים עסוקות או עובדות במשמרות. כתוצאה מכך אתן עלולות להגיע לסוף היום בתחושת תסכול:
מחקר שנערך באוניברסיטת מקווארי באוסטרליה על ידי הפסיכולוגית מייגן אוטן והביולוג קן צ’אנג בדק את ההשפעה של פעילות גופנית על שליטה עצמית והתנהגויות יומיומיות.במחקר השתתפו 24 מבוגרים (גברים ונשים בגילאי 18–50) שלא נהגו להתאמן באופן קבוע. המשתתפים קיבלו מנוי חינם לחדר כושר – והחוקרים עודדו אותם רק להתאמן, ללא כל בקשה לשנות הרגלים נוספים. 🔹 בתחילת הניסוי הם התאמנו בממוצע פעם בשבוע.🔹 לאחר חודשיים בלבד הם עברו לשלוש פעמים בשבוע. והתוצאות? מרשימות במיוחד:✔ שיפור ביכולת
ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINE YOGA ✨ יוגה נוגה ✨ כאן תוכלי למצוא שיעורי יוגה מלאים באורך של 45–60 דקות – מבלי לצאת מהבית. התרגולים מבוססים על אשטנגה יוגה, בשילוב אלמנטים מעולם הפילאטיס – לנשימה, כוח, יציבה ואיזון גופני ונפשי. 🧘♀️ למי זה מתאים? השיעורים מיועדים למתרגלות ומתרגלים ברמה מתחילה עד בינונית – ומתאימים גם לנשים בהריון, בעיקר בטרימסטר הראשון והשני. (במהלך הצילומים אני בעצמי בהריון – כך שהתרגולים מותאמים ובטוחים!) 💜 שימי
היי! ברוכה הבאה ל־Noga Alon – ON LINE 💪 כאן תמצאי אימוני כושר מגוונים, מהנים ויעילים – מתי ואיפה שנוח לך. האימונים מחולקים לפי סגנונות כדי שתוכלי לבחור מה שמתאים לך: 🔥 עיצוב דינאמי – אימון משולב הכולל חיזוק שרירי + מקטעי קפיצות והעלאת דופק. מתאים למי שאוהבת לשלב בין כוח לאירובי בקצב גבוה. 💪 חיזוק – אימון כוח המשלב עבודת שרירים ומקטעי אירובי מתון ללא קפיצות, מתאים במיוחד למי שמעדיפה תנועה זורמת ויציבה, ללא
היי, היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר מגוונים – אימוני כוח לחיזוק וחיטוב הגוף, תרגול שיווי משקל, חיזוק הבטן, ישבן וירכיים, זרועות, אירובי, אימונים זוגיים, תנועתית ועוד. האימונים בדף זה – קצרים וממוקדים! ניתן לחזור על כל סרטון מספר פעמים על מנת להעלות את משך ועצימות האימון או לשלב באימון אחד מספר סרטונים. הקפידי להתאים את עצימות האימון ורמת הכושר הגופני והרגשתך בזמן האימון. יש להתאמן בבגדי ספורט נוחים
היי וברוכה הבאה ל־Noga Alon – ON LINE 💪 בדף זה מחכים לך אימוני כושר פונקציונליים מגוונים – לשיפור כוח, סיבולת, יציבות וגמישות – הכל מהנוחות של הבית. ✨ מה תמצאי כאן? אימוני TRX – חיזוק ליבה, שיווי משקל וגיוס שרירי עומק אימוני TABATA – מקטעים קצרים ועצימים, לשיפור סיבולת ושריפת קלוריות אימוני משקל גוף – משולבים עם משקולות ו/או מדרגת כושר, לאימון מלא ויעיל 🚀 רוב האימונים מתאימים לבעלות רמת כושר בינונית–גבוההאבל כמובן –
היי וברוכה הבאה ל־נוגה אלון – ON LINE כאן תמצאי אימוני פילאטיס מזרן באורך מלא, המותאמים לרמה בינונית. מה מחכה לך כאן? תרגולים מגוונים, עם ובלי אביזרים: גומיה, כדור קטן, כיסא, מקל מטאטא, מגבת ועוד. אפשרות להתאים את רמת התרגול בהתאם לכושר הגופני ולהרגשה האישית שלך. הערה חשובה:אם במהלך התרגול מופיע כאב או חוסר נוחות – אל תוותרי! עצרי, נסי לשנות את זווית התרגול או למצוא מנח אחר שיאפשר לך להמשיך בלי כאב. הכוח בידיים
אתגר הבטן: רק 10 דקות ביום, 3 תרגילים, 30 יום – והופ! בטן שטוחה וריבועים? אז… לא בדיוק. בעולם הרשתות החברתיות שופעים אתגרים והבטחות, אבל האמת היא: לא משנה כמה תרגילי בטן תעשו – ללא שינוי באורח החיים, תזונה נכונה וירידה משמעותית באחוזי השומן, הריבועים האלו פשוט לא יראו אור. איך זה עובד באמת? בבטן שלנו ארבעה שרירים עיקריים: הרחב הבטני, האלכסונים הפנימי והחיצוני, ושריר הישר הבטני – או כפי שקוראים לו בפשטות, שריר ה"קוביות".שריר
