נוגה אלון

מאת נוגה אלון

נוגה אלון

איך ספורט יעזור לך לשמור על השפיות במהלך טיפולי פוריות?

התחלת לעבור טיפולי פוריות על מנת להיכנס להריון? קודם כל שיהיה בהצלחה ושתהיה קליטה מהירה =) אז… מה קורה עד קליטת ההיריון המיוחל? בוודאי צצות בראשך הרבה שאלות ובליבך הרבה חששות בנוגע לשיגרת יומך והאם מותר להמשיך ולבצע פעילות גופנית סדירה… בואי נתחיל רגל מההתחלה, כאשר אישה מנסה להרות ללא הצלחה במשך שנה, היא מוגדרת עם בעיית פוריות. פעילות גופנית היא בדרך כלל המשתנה האחרון אותו בוחן הרופא, לאחר הערכות שונות של בעיות נפוצות לגיל

כניסה »
4 טיפים לספרוט בקיץ הישראלי
נוגה אלון

4 טיפים לספורט בקיץ הישראלי

ה- 21.6 הוא היום הארוך ביותר בשנה… ובעצם- זה היום שמסמן את תחילת הקיץ  באופן רשמי!אז הכנתי לכם 4 טיפים או יותר נכון 4 כללי זהירות שכדאי להקפיד עליהם בעת ביצוע פעילות גופנית בקיץ הישראלי!   1. שתיה- כלל ברזל. ספורט גורם לנו להזיע כלומר לאבד מים ולכן חשוב להקפיד לשתות!שימו לב שמומלץ להקפיד על שתיה בכמות קטנה לאורך היום לפני האימון המתוכנן ולא בקבוק מים שלם רגע לפני תחילת האימון.(כדי שלא יהיה לנו כבד

כניסה »
נוגה אלון

10 דברים שכדאי לדעת על אוסטאופורוזיס ופעילות גופנית

10 דברים שכדאי לדעת על מחלת האוסטאופורוזיס ואיזה ופעילות גופנית מומלצת. מקור המילה אוסטאופורוזיס הוא מיוונית, ומשמעותה "עצם מחוררת" ("אוסטאו" – עצם, "פורוזיס" – מחוררת). חוזק העצם נקבע ע"פ שילוב של צפיפות ואיכות (אחוז המינרלים). העצם היא החלק העיקרי של שלד גוף האדם והיא בנויה מרקמה חיה, כמעין "כוורת" המכילה חללי אוויר וקירות גרמיים קשיחים.חלקה החיצוני של העצם הוא נוקשה, ומקנה לעצם חוזק המשמש לתפקיד מכני.חלקה המרכזי של העצם הוא דמוי ספוג, חלק זה מקנה

כניסה »
פעילות גופנית ופבירומיאלגיה
נוגה אלון

פיברומיאליה – יש מה לעשות – פעילות גופנית!

פיברומיאלגיה או בעברית- דאבת השרירים היא תסמונת שאופיינית בעיקר לנשים, שבה המערכת התחושתית בפריפריה שולחת למוח אותות שגויים על כאב- הגורמים לכאבים ממושכים ממקור שרירי בנקודות שונות בגוף. הכאב הוא עמום ומופיע בצורה מפושטת ולרוב סימטרי בין שני צידי הגוף. בנוסף, הסובלים מהתסמונת חווים בעיות נוספות כמו הפרעות בשינה עד כדי עייפות כרונית, מעי רגיז, מצבי רוח, חרדה וכ'ו הכאב בפיברומיאלגיה מופיע כל הזמן ומוחמר אפילו במגע קל. הכאב מופיע בכ- 18 נקודות בגוף הנקראות-

כניסה »
פעילות גופנית ולחץ דם
נוגה אלון

לחץ דם גבוה ופעילות גופנית, מה הקשר?

הרוצח השקט יתר לחץ דם , ידוע גם ב"שם הבמה" -הרוצח השקט, וזאת משום שהופעת הסימנים והסימפטומים מגיעה רק בשלב מתקדם, כאשר כבר ככל הנראה נוצרה פגיעה ממשית בחולה/באיבר. התופעה נפוצה מאוד בעולם המערבי ובשנים האחרונות הפכה לבעיה של ממש. ע"פ הערכות כ-25% מהאוכלוסייה בישראל סובלת מיתר לחץ דם ברמות חומרה שונות. על מה מדובר לחץ הדם היא מידת "הכוח" אותו מפעיל הדם על דפנות העורקים בעת הזרימה בהם (דומה הדבר בתכליתו ללחץ אשר מפעילים

כניסה »
נוגה אלון

חודש המודעות לאנדומטרזיוס. מה זה? ואיזה פעילות גופנית מומלצת?

חודש מרץ, הוא חודש המודעות למחלת האנדומטריוזיס. המודעות למחלה היא נמוכה מאוד עד כדי כך שהזמן הממוצע לאבחון המחלה הוא 8-10 שנים! על פי הסטטיסטיקה העולמית, אחת מתוך עשר נשים סובלות מהמחלה. אז נתחיל בקצת הקדמה, מה זה אנדומטריוזיס  ? Endometriosis היא מחלה גינקולוגית, הנגרמת כאשר תאי רירית רחם (אנדומטריום) נודדים אל מחוץ לרחם, ומתמקמים באזורים שונים בגוף. תסמיני המחלה משתנים מאישה לאישה וכוללים כאבים רבים כאשר השיא הוא בדרך כלל בזמני הביוץ והווסת. כאשר

כניסה »
מתכונים בריאים
נוגה אלון

5 מזונות שכדאי לכם לשלב בתפריט השבוע שלכם.

לא תמיד קל לאכול בריא, להיצמד לתפריט מסויים ולשמור עליו לאורך זמן…לכל אחד מאיתנו העדפות שונות, צרכים שונים וסדר יום שונה… הסוד להצלחה הוא –איזון, לשמור על תפריט מאוזן לאורך זמן, תפריט שהוא גם בריא גם משביע גם טעים…והכי חשוב! שיהיה זמין ונוח להכנה…. אין דבר כזה משהו שאסור לאכול…מותר לאכול הכל במידה…לכל אחד יש את הסטייה שלו…משהו שהוא ממש לא בריא…אבל טעים ועושה לנו הרגשה טובה..אפילו אם זה לזמן קצר. אם יש לכם אהבה

כניסה »
נוגה אלון

איך להימנע מהשמנת ילדים?

על מגמת ההשמנה העולמית בקרב ילדים ובני נוער שמעתם? ועל הסטטיטיקה הנוראית של ירידה משמעותית בגיל הילדים הלוקים בסכרת Type 1  ?? הנה לכם 6 טיפים איך למנוע מילדכם להפוך לילדים שמנים…שיהפכו למבוגרים שמנים…. אורח חיים בריא מתחיל בילדות…ומהבית… הכח בידיים שלכם! 1) רוב התזונה של ילדים מגיעה מהבית- ילד לא יכול לאכול את מה שההורים לא קונים. תמנעו מקניית ממתקים עתירי קלוריות, מאפים מקמח לבן, משקאות מוגזים וכ'ו. 2)תדאגו שהילד יהיה במסגרת כלשהיא של

כניסה »
נוגה אלון

ארוחה בריאה, מזינה ומשביעה בחורף…. מרק!

הכי קשה לשמור על המשקל בחורף, קר ואנחנו פחות פעילים, שכבות הבגדים מסתירות את העודפים, וימי הבקיני נראים רחוקים…. הקור גורם לנו להיות רעבים יותר, ובדרך כלל האוכל החורפי עשיר יותר וכפי הנראה גם משמין יותר הממלצה שלי- מרק!! רצוי להכין סיר גדול שיספיק ל 3-4 ימים וככה תצטרכו להתעסק פחות בבישולים במבטח… והכי חשוב זה מחמם, משביע, ואפשר לעשות מרקים מעולים לא משמינים ודווקא מאוד מזינים, עשירים בירקות או קטניות. שימו לב…גם מרק יכול

כניסה »
נוגה אלון

הקפידו לשתות מים.

הקפידו לשתות בכל יום לפחות 8 כוסות מים-גם בחורף! ההמלצה היא לשתות כ 30 מ"ל מים לכל ק"ג גוף- בגדול זה יוצא בערך 2 ליטר. אם אתה עושים פעילות גופנית עצימה שבה מזיעים הרבה או שאתם נמצאים כמה שעות בשמש…אתם צריכים לשתות אפילו יותר. חלקו את השתיה לכמויות קטנות לאורך כל היום ולא בפעם אחת…כמו עקרון הטפטפות…אחרת הכל יוצא בשירותים תוך חצי שעה. כדי לזכור לשתות מים שימו לכם תזכורת בפלאפון עם הכותרת "לשתות מים"

כניסה »