מאת נוגה אלון
אני רוצה לספר לכם על מחקר מאוד מעניין שנחשפתי אליו לאחרונה בספר על כוח רצון שאני קוראת . המחקר נערך על ידי הפסיכולוגית מייגן אוטן והביולוג קן צ'אנג מאוניבסטית מקווארי באוסטרליה. במחקר השתתפו 6 גברים ו18 נשים מגיל 18 עד 50. לאחר מספר חודשים של טיפול הם הראו שיפור בקשב שלהם וביכולת להתעלם מהסחות דעת. בנוסף לזה הם הפחיתו בעישון ושתיית אלכוהול, הפחיתו את צריכת הקפאין שלהם, אכלו פחות ג'אנק פוד ויותר מזון בריא, בזבזו
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINE בדף זה תוכלי למצוא שיעורי יוגה – יוגה נוגה 🙂 שיעורי יוגה באורך של 45-60 דקות, התרגולים הם בסגנון יוגה אשטנגה משולב קצת עם אלמנטים מעולם הפילאטיס (מזרן). השיעורים מתאימים למתרגלים מתחילים / בינונים. *כפי שניתן לראות בזמן הצילומים אני בהריון, ולכן התרגולים מתאימים גם לנשים בהריון, בשלבים שונים, במיוחד בטרימסטר הראשון והשני- שימי לב לתרגל תוך הקפדה על תשומת לב לתחושות שלך והתאמת התרגול לרמת הכושר
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINE בדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר מגוונים עיצוב דינאמי – אימון המשלב כוח, חיזוק שרירים וקפיצות/ מקטעי העלאת דופקחיזוק – אימון כוח, חיזוק שרירים המשלב מקטעי העלאת דופק ללא קפיצות שימי לב, בכל סרטון באפשרותך לשלוט בחלק האירובי, להוסיף או להוריד קפיצות במידת הצורך, בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך ולתחושה האישית שלך בזמן האימון. האימונים מגוונים ומשלבים משקל גוף, משקולות ידיים, גומיה, מדרגה, כיסא/שרפרף ועוד. הקפידי להתאמן
היי, היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר מגוונים – אימוני כוח לחיזוק וחיטוב הגוף, תרגול שיווי משקל, חיזוק הבטן, ישבן וירכיים, זרועות, אירובי, אימונים זוגיים, תנועתית ועוד. האימונים בדף זה – קצרים וממוקדים! ניתן לחזור על כל סרטון מספר פעמים על מנת להעלות את משך ועצימות האימון או לשלב באימון אחד מספר סרטונים. הקפידי להתאים את עצימות האימון ורמת הכושר הגופני והרגשתך בזמן האימון. יש להתאמן בבגדי ספורט נוחים
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני כושר פונקציונאלים מגוונים – אימוני TRX, אימוני TABATA, אימוני משקל גוף בשילוב משקולות ו/או מדרגת כושר מרבית האימונים מתאימים לרמת כושר בינונית/גבוה במידת הצורך יש להתאים את משקל המשקולות / משך סטים / מספר החזרות ומשך המנוחות בהתאם לרמת הכושר הגופני ולהרגשה האישית שלך בזמן האימון. הקפידי על עבודה בטכניקה נכונה, שתיה, אוורור בחדר וביגוד והנעלה נוחים, מותאמים ובטיחותיים לאימון גופני. במידה ואינך
היי, ברוכה הבאה לנוגה אלון – ON LINEבדף זה תוכלי למצוא אימוני פילאטיס מזרן באורך מלא. התרגולים ברובם מתאימים למתרגלים ברמה בינונית, במידת הצורך יש להתאים את התרגול ומספר החזרות ורמת הכושר הגופני וההרגשה האישית שלך בזמן האימון.המידה ומופיע כאב / חוסר נוחות במהלך התרגול – אל תוותרי ותעצרי, נסי למצוא מנח או שינוי קל בזוויות התרגול אשר מאפשרים לך להמשיך לתרגל ללא כאב. אימוני פילאטיס מגוונים, ללא איבזרים, עם גומיה, כדור קטן, כיסא, מקל
אתגר הבטן, רק עשר דקות ביום, רק 3 תרגילים, במשך 30 יום והופ! תהיה לכם בטן שטוחה, יהיו לכם ריבועים בבטן!אז…. זהו, שלא. אז נכון, ניתן למצוא הבטחות כאלה ואחרות בשלל הרשתות החברתיות, אבל לצערי, לא משנה כמה תרגילי בטן תעשו, ללא שינוי כללי באורח החיים, התאמת של תזונה, די קשוחות יש לומר, וירידה משמעותית באחוזי השומן, זה פשוט לא יקרה. והריבועים בבטן ישארו במקומם מתחת לשכבות השומן. אז בואו נבין קצת איך הדברים עובדים.
המנהג המאפיין ביותר את חג שבועות הוא אכילת מוצרי חלב, אבל, למעשה, חג השבועות הוא חג מתן תורה, המציין את מעמד הר סיני. ארבעים ותשעה ימים לאחר שיצאו בני ישראל ממצרים, בשנת 1,314 לפני הספירה, עלה משה אל ההר, למשך ארבעים יום וארבעים לילה, על מנת לקבל את התורה. זו המשמעות המקורית של חג השבועות. ובכן, איך כל זה קשור לגבינות? איך הפך החג לחג של מוצרי חלב?תהיתי וכמובן חקרתי, קראתי, בדקתי ומצאתי את התשובה…הידעתם
ימי הקורונה, תקופה קצת משונה, עובדים מהבית, הילדים לא במסגרות, סגר….אז איך בין כל הבלאגן וחוסר הוודאות ממשיכים לשמור על שגרת אימונים? קבעו ביומן זמן מוגדר לאימון ופנו לכך את הזמן המתאים כמו פגישה עם שעת התחלה וסיום. כמו כן וודאו שיש לכם חלל פנוי לצורך מטרה זו. (חדר, סלון או כל מרחב אחר בבית שעשוי להתאים) בחרו מראש את סוג אימון וודאו שיש לכם את האמצעים הנדרשים, סרטון מוקלט, שיעור בזום וכו'. החליפו לבגדי
בימים אלו נגיף הקורונה נוכח תדיר בשיח הציבורי, חלקנו נמצאים בבידוד ואלו שלא, חוששים להגיע למקומות הומי אדם מהחשש להדבקה. כעובדת של מערכת הבריאות וכמנהלת סטודיו לאימוני כושר, אני נתקלת לאחרונה בלא מעט שאלות ופניות בנושא שגרת האימונים. נתחיל מהנקודה החשובה ביותר, יש להקפיד על המלצות משרד הבריאות בכל הקשור להתקהלות והגיינה ואין להקל בהן ראש. קורונה, הוא וירוס, וכמו כל ווירוס, העברת המחלה עוברת באוויר מאדם לאדם באמצעות התעטשות, שיעול ומגע עם חולה /
