מאת נוגה אלון
הרוצח השקט יתר לחץ דם , ידוע גם ב"שם הבמה" -הרוצח השקט, וזאת משום שהופעת הסימנים והסימפטומים מגיעה רק בשלב מתקדם, כאשר כבר ככל הנראה נוצרה פגיעה ממשית בחולה/באיבר. התופעה נפוצה מאוד בעולם המערבי ובשנים האחרונות הפכה לבעיה של ממש. ע"פ הערכות כ-25% מהאוכלוסייה בישראל סובלת מיתר לחץ דם ברמות חומרה שונות. על מה מדובר לחץ הדם היא מידת "הכוח" אותו מפעיל הדם על דפנות העורקים בעת הזרימה בהם (דומה הדבר בתכליתו ללחץ אשר מפעילים
חודש מרץ, הוא חודש המודעות למחלת האנדומטריוזיס. המודעות למחלה היא נמוכה מאוד עד כדי כך שהזמן הממוצע לאבחון המחלה הוא 8-10 שנים! על פי הסטטיסטיקה העולמית, אחת מתוך עשר נשים סובלות מהמחלה. אז נתחיל בקצת הקדמה, מה זה אנדומטריוזיס ? Endometriosis היא מחלה גינקולוגית, הנגרמת כאשר תאי רירית רחם (אנדומטריום) נודדים אל מחוץ לרחם, ומתמקמים באזורים שונים בגוף. תסמיני המחלה משתנים מאישה לאישה וכוללים כאבים רבים כאשר השיא הוא בדרך כלל בזמני הביוץ והווסת. כאשר
לא תמיד קל לאכול בריא, להיצמד לתפריט מסויים ולשמור עליו לאורך זמן…לכל אחד מאיתנו העדפות שונות, צרכים שונים וסדר יום שונה… הסוד להצלחה הוא –איזון, לשמור על תפריט מאוזן לאורך זמן, תפריט שהוא גם בריא גם משביע גם טעים…והכי חשוב! שיהיה זמין ונוח להכנה…. אין דבר כזה משהו שאסור לאכול…מותר לאכול הכל במידה…לכל אחד יש את הסטייה שלו…משהו שהוא ממש לא בריא…אבל טעים ועושה לנו הרגשה טובה..אפילו אם זה לזמן קצר. אם יש לכם אהבה
על מגמת ההשמנה העולמית בקרב ילדים ובני נוער שמעתם? ועל הסטטיטיקה הנוראית של ירידה משמעותית בגיל הילדים הלוקים בסכרת Type 1 ?? הנה לכם 6 טיפים איך למנוע מילדכם להפוך לילדים שמנים…שיהפכו למבוגרים שמנים…. אורח חיים בריא מתחיל בילדות…ומהבית… הכח בידיים שלכם! 1) רוב התזונה של ילדים מגיעה מהבית- ילד לא יכול לאכול את מה שההורים לא קונים. תמנעו מקניית ממתקים עתירי קלוריות, מאפים מקמח לבן, משקאות מוגזים וכ'ו. 2)תדאגו שהילד יהיה במסגרת כלשהיא של
הכי קשה לשמור על המשקל בחורף, קר ואנחנו פחות פעילים, שכבות הבגדים מסתירות את העודפים, וימי הבקיני נראים רחוקים…. הקור גורם לנו להיות רעבים יותר, ובדרך כלל האוכל החורפי עשיר יותר וכפי הנראה גם משמין יותר הממלצה שלי- מרק!! רצוי להכין סיר גדול שיספיק ל 3-4 ימים וככה תצטרכו להתעסק פחות בבישולים במבטח… והכי חשוב זה מחמם, משביע, ואפשר לעשות מרקים מעולים לא משמינים ודווקא מאוד מזינים, עשירים בירקות או קטניות. שימו לב…גם מרק יכול
הקפידו לשתות בכל יום לפחות 8 כוסות מים-גם בחורף! ההמלצה היא לשתות כ 30 מ"ל מים לכל ק"ג גוף- בגדול זה יוצא בערך 2 ליטר. אם אתה עושים פעילות גופנית עצימה שבה מזיעים הרבה או שאתם נמצאים כמה שעות בשמש…אתם צריכים לשתות אפילו יותר. חלקו את השתיה לכמויות קטנות לאורך כל היום ולא בפעם אחת…כמו עקרון הטפטפות…אחרת הכל יוצא בשירותים תוך חצי שעה. כדי לזכור לשתות מים שימו לכם תזכורת בפלאפון עם הכותרת "לשתות מים"
במהלך הלילה כל מאגרי האנרגיה של הגוף מתרוקנים. על מנת שאימון הבוקר שלנו יהיה אפקטיבי, כלומר, יאפשר שרפת קלוריות ובניית שריר, וכדאי שלא נרגיש חולשה וסחרחורת במהלך האימון- צריך לאכול לפני האימון. נכון…לחלקנו זה לא פשוט לאכול על הבוקר ממש אחרי שיצאנו מהמיטה…לכן אפילו משהו קטן יספיק למלא את מאגרי האנרגיה שלנו ולאפשר לנו לבצע אימון יעיל, בטוח ובריא! ו…כדאי שזו תהיה פחמימה- הדלק האיכותי ביותר לתפקוד השרירים-הפחמימה תספק לנו אנרגיה רבה תוך זמן קצר אז
נסו להיזכר בסדר יומכם השגרתי…. קמים בבוקר…יושבים באוטו בדרך למשרד….יושבים במשרד….יושבים בארוחת הבוקר….יושבים בארוחת הצהרים…מגיעים הביתה ו….יושבים קצת מול הטלויזיה….. נראה ש….רוב היום אתם יושבים?? הידעתם שלתהליך הירידה במשקל…..פעילות גופנית יזומה (אימון) יש השפעה של כ-25% בלבד על ההוצאה הקלורית היומית ? מה משפיע על ה 75% הנותרים?? ומה עם לא עושים אימון כל יום?? על 75% הנותרים אנחנו גם יכולים להשפיע!! ו…ידעתם שכל שעת ישיבה יומית קשורה להגברת סיכון התמותה בכ- 2%?? בישיבה ממושכת
היה לכם יום קשה? הבוס עיצבן אתכם? הילדים שגעו אתכם? הינה טיפ נהדר שלוקח מקסימום 5 דקות וישנה לכם את כל האווירה. בחרו שיר שקט שאתם אוהבים/מתחברים אליו או שיר שמזכיר לכם חוויה חיובית שעברתם, רצוי שלזמר/ת יהיה קול נעים ומרגיע. פרסו מגבת/מזרן ליד קיר בבית. (יכול להיות גם על המיטה) שיכבו על הגב כשהישבן קרוב לקיר כמה שיותר והרגליים ישרות כלפי מעלה על הקיר, והיידים פרוסות לצידי הירכיים – כפות הידיים מסתכלות אל התקרה.
הרבה פעמים שואלים אותי…. אימון אחד בשבוע זה מספיק? זה נותן משהו? אז התשובה שלי היא…תמיד עדיף משהו…על כלום!! יש מחקר של רוברט פרידמן שפורסם ב- The American journal of Psychiatry שמציג שפעילות גופנית של שעה, אחת לשבוע…עשויה למנוע התפתחות של דכאון בעתיד. אז נכון… לא מסיקים מסקנות על פי מחקר אחד…אבל בטוח שיש עוד הרבה מחקרים שמראים השפעה מטיביה כלשהיא של פעילות גופנית אפילו פעם בשבוע. אז נכון לא תראו תוצאות מדהימות…. הכושר הארובי
