מאת נוגה אלון
אוסטאופורוזיס, או "דלדול עצם", הוא מצב שבו העצמות מאבדות מצפיפותן והופכות שבריריות, דבר שמעלה את הסיכון לשברים. למרות שהמצב נפוץ בעיקר בקרב נשים לאחר גיל המעבר, חשוב לדעת שהוא יכול להתרחש גם לאחר לידה – תופעה שרופאים וחוקרים שמים אליה לב יותר ויותר בשנים האחרונות. מה השכיחות של אוסטאופורוזיס לאחר לידה? 📊 מחקרים מראים כי אוסטאופורוזיס לאחר לידה הוא מצב נדיר, אך נפוץ יותר ממה שחשבנו. למשל, מחקר מ-2016 שפורסם ב-Osteoporosis International מצא כי: נשים
סוכרת הריון – מה חשוב לדעת על פעילות גופנית סוכרת הריון היא מצב שבו הגוף מפתח עמידות להורמון האינסולין, המופרש על ידי הלבלב. כתוצאה מכך, הגוף מתקשה לאזן בין רמות הסוכר בדם לבין הסוכר שנכנס לתאים ומשמש כמקור אנרגיה. עמידות זו מתפתחת לרוב סביב שבוע 24 להריון, בגלל הורמונים המופרשים מהשלייה שמפחיתים את יעילות האינסולין. בישראל, כל אישה הרה מופנית ע"י רופא הנשים שלה לבדיקת סקר לאבחון סוכרת הריון – בדיקת העמסת סוכר של 50
האם מותר לעשות פעילות גופנית בהריון? אם את מתכננת היריון או שכבר בהיריון – ראשית כל, בהצלחה ומזל טוב!ושנית, כדאי ואפילו חשוב ביותר עבורך לקרוא את המאמר הזה. נעים מאוד, שמי נוגה אלון-כהן, נשואה לעמית ואמא לארבל ונבו.בעבר בעלת סטודיו לאימוני כושר לנשים בלבד בגני תקווה, וכיום מלווה נשים בתהליכים פרטיים ואישיים בכל מעגלי החיים – לפני לידה, בהריון, אחרי לידה, וגם בשלבים מאוחרים יותר כמו גיל המעבר והגיל השלישי.אני מאמנת כושר ופילאטיס מ-2012, אחות
היי, אם אנחנו עדין לא מכירות, אספר לך בקצרה על עצמי.אני נוגה, בת 34מגני תקווה אחות מוסמכת, מאמנת כושר אישית בגני תקווה. ואמא לארבל המתוק בן השנתיים =) אני רוצה לשתף אתכן בסיפור האישי שלי, ולכן חשוב לי להדגיש ולחדד שאין לראות בכל הנאמר כאן המלצה או הנחיה כזו או אחרת לביצוע פעילות גופנית, וכל האמור לא יחליף המלצת רופא. נתחיל, אז כמו שאמרתי אני מאמנת כושר, נכנסתי להריון באוגוסט 2020, גיליתי שאני בהריון ב
יום האישה שמח לכן נשים חזקות 💪 ויקרות! כאישה שעובדת עם נשים ב 9 שנים האחרונות, אני מדברת ונפגשת עם המון נשים מדי יום. לא מעט מהן משתפות אותי, שהן היו רוצות להתאמן באופן קבוע – אך לא מוצאות זמן לכך בגלל המטלות הרבות בחיי היומיום, העומס בעבודה ועם הילדים, הן חוזרות גמורות, אין להן זמן, וכהנה וכהנה…⏱️⏱️⏱️ אבל, מבחן המציאות (ומחקרים) מלמד כי נשים אשר מקצות 45 דקות מדי יום לפעילות גופנית, מתמודדות הרבה
אתגר הבטן: רק 10 דקות ביום, 3 תרגילים, 30 יום – והופ! בטן שטוחה וריבועים? אז… לא בדיוק. בעולם הרשתות החברתיות שופעים אתגרים והבטחות, אבל האמת היא: לא משנה כמה תרגילי בטן תעשו – ללא שינוי באורח החיים, תזונה נכונה וירידה משמעותית באחוזי השומן, הריבועים האלו פשוט לא יראו אור. איך זה עובד באמת? בבטן שלנו ארבעה שרירים עיקריים: הרחב הבטני, האלכסונים הפנימי והחיצוני, ושריר הישר הבטני – או כפי שקוראים לו בפשטות, שריר ה"קוביות".שריר
שבוע עידוד ההנקה הבינלאומי חל בכל שנה בחודש אוגוסט בלוטות חלב שבאמצעותן אנו מזינות את ילידנו, הן המאפיין המובהק ביותר שמגדיר אותנו כחלק ממשפחת היונקים. חקרתי, קראתי, למדתי ובעיקר התבססתי על הסובבים אותי, כדי להביא לכן 3 עובדות שככל הנראה לא ידעתן על הקשר שבין הנקה ופעילות ספורטיבית. יותר חלב ! – מספר מחקרים של אונ' קליפורניה מצאו כי פעילות ספורטיבית אכן גורמת לעלייה בכמות החלב המיוצר, המחקר מצביע על עלייה שבין 50 – 100
הפרדות ביטנית-מה זה אומר? למה זה קורה? האם ניתן למנוע? וממה כדאי להימנע… אז בואי נעשה קצת סדר- הפרדות ביטנית או בשמה המקצועי DRA-Diastasis Recti Abdominis בבטן יש לנו 4 שרירים, מצב של הפרדות ביטנית מתכוון לשריר הישר בטני הנקרא Rectus abdominis אשר מהווה חלק מהדופן הקדמי של חלל הבטן, ותפקידו להניע את הגו לכיוון כפיפה (כפיפות בטן) השריר מתחיל מעצם החזה והצלעות ויורד בקו ישר ומתחבר לעצם האגן. השריר בנוי משני חלקים, ימין ושמאל
לפעילות גופנית אין שום השפעה שמפריעה לתהליך התקין של הווסת, להפך בזמן המחזור החודשי ניתן ואף מומלץ להמשיך בשגרת היומיום שלך ולבצע את הפעילות גופנית הרגילה שלך. אימון גופני ישפר את מצב הרוח שלך ויגרום לך להרגשה כללית טובה יותר. בנוסף, האימון עשוי להקל על הכאבים והכיווצים הנלווים לתהליך התרוקנות הרחם, יחד עם זאת יש להיות קשובות לגוף ולבצע התאמות במהלך הימים האלו וכמובן בזמן הפעילות עצמה. אין שום סיבה להימנע מאימון כושר, ויתרה מכך, חבל
התחלת לעבור טיפולי פוריות על מנת להיכנס להריון? קודם כל שיהיה בהצלחה ושתהיה קליטה מהירה =) אז… מה קורה עד קליטת ההיריון המיוחל? בוודאי צצות בראשך הרבה שאלות ובליבך הרבה חששות בנוגע לשיגרת יומך והאם מותר להמשיך ולבצע פעילות גופנית סדירה… בואי נתחיל רגל מההתחלה, כאשר אישה מנסה להרות ללא הצלחה במשך שנה, היא מוגדרת עם בעיית פוריות. פעילות גופנית היא בדרך כלל המשתנה האחרון אותו בוחן הרופא, לאחר הערכות שונות של בעיות נפוצות לגיל
