תכנית ליווי לאוסטאופורוזיס

נוגה אלון

מאת נוגה אלון

תוספים לאוסטאופורוזיס
נוגה אלון

תזונה לאוסטאופורוזיס – סידן וצפיפות העצם

סידן וצפיפות העצם – תזונה מותאמת לאוסטאופורוזיס 🦴 סידן הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף והמרכיב המרכזי בעצמות ובשיניים. הוא חיוני גם לתפקודים נוספים כמו: התכווצות שרירים תפקוד מערכת העצבים קרישת דם עם זאת, במשך שנים נחשבה הנחה שהמחסור בסידן הוא הגורם המרכזי לאוסטאופורוזיס. לכן, הומלץ לצרוך כמויות גבוהות של סידן, בעיקר ממוצרי חלב, למניעת המחלה ולטיפול בה. אתגר צריכת הסידן וממצאים סטטיסטיים 📊 במדינות עם צריכת מוצרי חלב גבוהה כמו שוודיה, פינלנד ואנגליה, שיעורי האוסטאופורוזיס

כניסה »
ספטמבר 9, 2022
אוסטאופורוזיס, אוסטאופניה
נוגה אלון

סיבות גורמים ודרכי מניעה לאוסטאופורוזיס

🦴 הכול מתחיל בעצמות | חוזק העצם, צפיפות העצם והקשר לאוסטאופורוזיס צפיפות העצם, או במילים אחרות, חוזקה של העצם, תלויה בכמות המינרלים שממנה היא בנויה – כגון סידן, זרחן ועוד.כאשר העצמות מכילות פחות מהמינרלים החיוניים הללו, הן מאבדות מצפיפותן ומחוזקן, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר לשברים. 🧬 העצם היא רקמה חיה ומשתנה כל הזמן. בכל רגע מתפרקים חלקים “ישנים” מהעצם ונבנית עצם חדשה.מחזור שלם של התחדשות עצם נמשך כשלושה חודשים במצב תקין.עם הלידה, הגוף מייצר

כניסה »
אוגוסט 21, 2022
נוגה אלון

למה כדאי לכם לאכול את כל המאכלים שאנו שמים בצלחת הסדר?

לא רק כדי לקיים את מצוות החג, אלא כי ל-6  המאכלים הללו יתרונות בריאותיים חשובים מאוד! נכון, בארוחת הסדר יש הרבה מאכלים עתירי קלוריות ושומן, אז לפחות בחלקו הראשון של הסדר תרוויחו קצת בריאות במקביל לקריאת האגדה ועכשיו בואו נכיר את הסגולות שלהם: ביצה מכילה כ-6 גרם חלבון ומהווה מקור לחלבון מלא, כלומר, היא מכילה את כל 9 חומצות האמינו החיוניות – אבני היסוד של החלבון שהגוף שלנו אינו יכול לייצר בעצמו וצריך לקבל באופן

כניסה »
אפריל 13, 2022
נוגה אלון

הנחיות עדכניות לפעילות גופנית בהריון

האם מותר לעשות פעילות גופנית בהריון? אם את מתכננת היריון או שכבר בהיריון – ראשית כל, בהצלחה ומזל טוב!ושנית, כדאי ואפילו חשוב ביותר עבורך לקרוא את המאמר הזה. נעים מאוד, שמי נוגה אלון-כהן, נשואה לעמית ואמא לארבל ונבו.בעבר בעלת סטודיו לאימוני כושר לנשים בלבד בגני תקווה, וכיום מלווה נשים בתהליכים פרטיים ואישיים בכל מעגלי החיים – לפני לידה, בהריון, אחרי לידה, וגם בשלבים מאוחרים יותר כמו גיל המעבר והגיל השלישי.אני מאמנת כושר ופילאטיס מ-2012, אחות

כניסה »
דצמבר 7, 2021
נוגה אלון

להיות צעיר לנצח – תפקיד התזונה והכושר בתהליך האנטי איג’ינג.

להיות צעיר לנצח – תפקיד התזונה והכושר בתהליך האנטי-אייג’ינג כולנו שואפים לחיים ארוכים, וכולנו מסכימים שהם צריכים להיות איכותיים!כדי לשמור על גוף חזק, בריא וצעיר לאורך זמן, חשוב לשלב הרגלים נכונים בתזונה, בכושר ובאורח החיים שלנו.הנה 4 טיפים מעשיים שיסייעו לכם לעשות זאת – עם ידע מבוסס מחקר, בפשטות ובקלות ליישום. 1. הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית – אך בזהירות ובחכמה בתרבות השפע שלנו, אנו צורכים כמות קלוריות גבוהה בהרבה ממה שהגוף באמת זקוק לו

כניסה »
נובמבר 4, 2021
נוגה אלון

פעילות גופנית בשמירת הריון

היי, אם אנחנו עדין לא מכירות, אספר לך בקצרה על עצמי.אני נוגה, בת 34מגני תקווה אחות מוסמכת, מאמנת כושר אישית בגני תקווה. ואמא לארבל המתוק בן השנתיים =) אני רוצה לשתף אתכן בסיפור האישי שלי, ולכן חשוב לי להדגיש ולחדד שאין לראות בכל הנאמר כאן המלצה או הנחיה כזו או אחרת לביצוע פעילות גופנית, וכל האמור לא יחליף המלצת רופא. נתחיל, אז כמו שאמרתי אני מאמנת כושר, נכנסתי להריון באוגוסט 2020, גיליתי שאני בהריון ב

כניסה »
מאי 21, 2021
נוגה אלון

נשים פעילות – נשים חזקות!!

יום האישה שמח לכן נשים חזקות 💪 ויקרות! כאישה שעובדת עם נשים ב 9 שנים האחרונות, אני מדברת ונפגשת עם המון נשים מדי יום. לא מעט מהן משתפות אותי, שהן היו רוצות להתאמן באופן קבוע – אך לא מוצאות זמן לכך בגלל המטלות הרבות בחיי היומיום, העומס בעבודה ועם הילדים, הן חוזרות גמורות, אין להן זמן, וכהנה וכהנה…⏱️⏱️⏱️ אבל, מבחן המציאות (ומחקרים) מלמד כי נשים אשר מקצות 45 דקות מדי יום לפעילות גופנית, מתמודדות הרבה

כניסה »
מרץ 8, 2021
נוגה אלון

התחלת להתאמן ו..אופס עלית במשקל?

למה מתחילים להתאמן ובכל זאת המשקל עולה? זו תופעה מוכרת ושכיחה מאוד, במיוחד בקרב מי שמתחיל אימונים כחלק מהתהליך לירידה במשקל. אז למה זה קורה? ואיך אפשר להבין את זה? ראשית – חשוב לזכור: כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ויציבה, כלומר להקטין את אחוז השומן בגוף, התזונה היא הגורם המשפיע ביותר – כ-85% מהתהליך תלוי במה שאנו מכניסים לפה, ורק כ-15% תלוי בפעילות הגופנית. ברור שכשמתאמנים, שורפים יותר קלוריות – כמובן, תלוי בעצימות ובמשך האימון,

כניסה »
פברואר 7, 2021
נוגה אלון

שריפת קלוריות מרבית – לא רק בריצה!

שריפת קלוריות איכותית ומהירה – לא רק ריצה! רבים חושבים ששריפת קלוריות משמעותית מחייבת ריצה, אבל האמת היא שיש הרבה דרכים אפקטיביות ומהנות להשיג תוצאות מצוינות, בלי להסתמך רק על הריצה. הנה כמה שיטות מוכחות שיאפשרו לכם לשרוף שומנים במהירות ויעילות, לשפר את הכושר הכללי ולהרגיש מצוין – בלי קשר למזג אוויר או ציוד מיוחד. 1. אימוני אינטרוולים HIIT – אימון קצר, עוצמתי, ואפקטיבי אימון HIIT משלב פרקי מאמץ עצימים וקצרים עם הפסקות קצרות. למה

כניסה »
ינואר 26, 2021
נוגה אלון

אימוני כושר לנשים בהריון

היי אהובה, ברוכה הבאה ל־נוגה אלון – ON LINE 💜 בדף זה תוכלי למצוא מגוון אימוני כושר ותנועה המותאמים במיוחד לנשים בהריון, בכל שלבי ההריון. האימונים קצרים, ממוקדים, ומחולקים לפי נושאים – כך שתוכלי לשלב ביניהם ולבנות אימון שלם לפי מה שמתאים לך באותו יום.אפשר לבצע סרטון אחד בלבד, או לשלב 2–3 סרטונים ברצף – לפי היכולת וההרגשה האישית שלך. 🔹 כמה הנחיות חשובות לפני שמתחילים: הקפידי לבחור משקלים (אם בכלל) שמתאימים לרמת הכושר והשלב

כניסה »
ינואר 24, 2021