נוגה אלון

מאת נוגה אלון

שומנים….שומנים?!….ש-ו-מ-נ-י-ם !!!

שומנים….שומנים?!….ש-ו-מ-נ-י-ם !!! מילה שאני שומעת יותר ויותר לאחרונה, אולי בגלל שהגיע הקיץ… אז בזמני "הפנוי" (שלא באמת קיים) קחו נשימה עמוקה…אני מנהלת סטודיו, מאמנת אימונים אישיים, אחות במקצועי ועובדת כמתאמת קידום בריאות במרכז הרפואי וולפסון, ובכל אופן, החלטתי לעשות את מעשה המתבקש. חקרתי, קראתי, למדתי ובעיקר התבססתי על הסובבים אותי, כדי לנפץ 3 מיתוסים נפוצים על שומנים ! 1. "ברגע שאפסיק להתאמן כל השרירים יהפכו לשומן"- אני מניחה שכולנו מכירים את התופעה הידועה של עץ

כניסה »

יוני 1, 2019

מה לי ולכאבי צוואר? למה זה קורה? ומה ניתן לעשות?

כאבי צוואר, אין ספק שבשנים האחרונות ישנה עליה משמעותית בשיח, במודעות וכנראה שגם בשכיחות של תופעה מעיקה זו. הגורם המרכזי לא באמת ברור, אבל כן יש לנו מספר "חשודים" עיקריים – תוספת המסכים שהצטרפה לחיינו בממדי ענק, חוסר בפעילות גופנית, שינויים בתזונה ועוד. הסיבות עצמן לא תמיד ידועות, ובדרך כלל קשה לאבחן את הגורם המדויק, אבל דבר אחד ניתן לומר באופן וודאי – הכאב הזה שם! הוא קיים, והוא פוגע לנו באיכות החיים. היום אני

כניסה »

מאי 1, 2019

בני ישראל הלכו במדבר 40 שנה, היה להם דורבן?

דורבן בכף הרגל, או יותר נכון בעקב, היא הסיבה השכיחה ביותר לכאבים בכף הרגל. ידעתם שבעברית שם האבחנה היא מחלת החיתולית הכפית ? תכף נבין למה, שם האבחנה באנגלית הוא- Plantar Fasciitis. אז, בואו נחזור קצת להתחלה, ונבין למה בכלל זה קורה. בחלק התחתון של כף הרגל ישנה רצועה רחבה וארוכה הנמתחת לאורך תחתית כף הרגל ומקשרת בין העקב לבין האצבעות, ובכך תומכת בקשת של כף הרגל. לרצועה הזו קוראים בעיברית- החיתולית הכפית ומכאן שם

כניסה »

אפריל 1, 2019

פעילות גופנית ובניית עצם בילדים ונוער

הידעת? לפחות 90% משיא מסת העצם נרכש עד גיל 20- סביבות סיום גיל ההתבגרות.בבגרות הצעירה שלאחר גיל 20 לערך, נרכשים 10%-5% נוספים ממסת העצם, ובמהלך הבגרות המאוחרת, בערך מהעשור השלישי לחיים (+/- 30) , מתחילה ירידה הדרגתית בצפיפות העצם אשר נמשכת עד סוף החיים. פעילות גופנית המשלבת ריצות, קפיצות, שינויי כיוון וחיזוק השרירים תורמת לבניית העצם.כדי למנוע אוסטאופורוזיס, צריך לחזק את העצם בתקופת הגדילה שלה, בגיל הילדות ובגיל ההתבגרות – זהו זמן יקר מפז שלא

כניסה »

פברואר 1, 2019

היפרדות ביטנית, שמעת על זה?

הפרדות ביטנית-מה זה אומר? למה זה קורה? האם ניתן למנוע? וממה כדאי להימנע… אז בואי נעשה קצת סדר- הפרדות ביטנית או בשמה המקצועי DRA-Diastasis Recti Abdominis בבטן יש לנו 4 שרירים, מצב של הפרדות ביטנית מתכוון לשריר הישר בטני הנקרא Rectus abdominis אשר מהווה חלק מהדופן הקדמי של חלל הבטן, ותפקידו להניע את הגו לכיוון כפיפה (כפיפות בטן) השריר מתחיל מעצם החזה והצלעות ויורד בקו ישר ומתחבר לעצם האגן. השריר בנוי משני חלקים, ימין ושמאל

כניסה »

דצמבר 30, 2018

התכווצויות שרירים ברגליים – מגנזיום, זה לא הפתרון! אז מה כן?

המיתוס המוכר לכולנו…יש לך התכווצות בשרירי הרגלים? בטח חסר לך מגנזיום!…. אז בואו נתחיל מהתחלה….וננסה לעשות קצת סדר. התכווצויות בשרירי הרגליים, תופעה המוכרת לרובנו, בה השריר מתכווץ באופן פתאומי, לא רצוני וגורם לכאב עז, למשך מספר שניות עד דקות. הבעיה הזו שכיחה בעיקר בנשים צעירות (אפילו יותר בתקופת ההיריון) אצל קשישים, וספורטאים תחרותיים וחובבניים בתחומי ריצות ארוכות וטריאתלון. ההתכווצות בשריר מופיעה בדרך כלל ברגל אחת, בעיקר בשעות הלילה תוך כדי שינה או תוך כדי מאמץ

כניסה »

נובמבר 30, 2018

סקס וכושר…הדרך אל האושר?

פעילות גופנית….פעילות מינית…. כל פעילות בדרכה….מעניקה לנו תחושת סיפוק ואושר…. או שלא? מה שבטוח… שתי הפעילויות הללו דורשות מאמץ- והן לחלוטין משלימות זו את זו. איך? העובדה הראשונה והמאוד חשובה- כל פעילות גופנית שאליה אתם מתחברים גורמת לשחרור אנדורפינים במוח אשר מגבירים את תחושת האושר, מפיגים כאב, משפרת את הדימוי העצמי והגופני – כל אלה כבר משפרים את חיי המין שלנו – כאשר אנחנו מרגישים טוב יותר עם הגוף שלנו, אנחנו חופשיים יותר ופחות מנסים

כניסה »

אוקטובר 30, 2018

קיבלתי מחזור… מותר לי לצאת לאימון??

לפעילות גופנית אין שום השפעה שמפריעה לתהליך התקין של הווסת, להפך בזמן המחזור החודשי ניתן ואף מומלץ להמשיך בשגרת היומיום שלך ולבצע את הפעילות גופנית הרגילה שלך. אימון גופני ישפר את מצב הרוח שלך ויגרום לך להרגשה כללית טובה יותר. בנוסף, האימון עשוי להקל על הכאבים והכיווצים הנלווים לתהליך התרוקנות הרחם, יחד עם זאת יש להיות קשובות לגוף ולבצע התאמות במהלך הימים האלו וכמובן בזמן הפעילות עצמה. אין שום סיבה להימנע מאימון כושר, ויתרה מכך, חבל

כניסה »

אוקטובר 1, 2018

איך לשמור על תזונה מאוזנת בחגים? לאכול מהכל ולא להשמין….

חגי תשרי (ראש השנה, יום כיפור וסוכות ) ממש בפתח, כולם מתרגשים, שנה חדשה התחלות חדשות, בגדים לבנים, והרבה ארוחות חג! למזלנו השנה כל ערבי החג נופלים על שישי, אז אומנם יש פחות ימי חופש, אבל לפחות ככה יש פחות ארוחות משפחתיות גדולות מבדרך כלל. ארוחות החג מלאות בכל טוב, בשר, דגים, תוספות למיניהן, סלטים מגוונים ואיך לא, קינוחים! כשיש הרבה מאוד אוכל על השולחן אנחנו דבר ראשון אוכלים עם העיניים, הכל נראה כל כך

כניסה »

ספטמבר 1, 2018

מוזיקה, תורמת לאימון או מסיחה את הדעת? + 5 טיפים לבחירת מוזיקה לאימון הבא שלכם.

פעילות ספורטיבית בזמן האזנה למוזיקה. מה הקשר? מעלה את המוטיבציה? משפר יכולות? או סתם מפריע לריכוז ומסיח את הדעת? מחקר על השפעת המוזיקה על המוח באופן כללי, וספציפית – חקר התרומה שלה לאימון הגופני, הֵחל כבר בראשית המאה הקודמת, כבר אז נמצא שרוכבי אופניים דיוושו מהר יותר כאשר שמעו מוזיקה קצבית, בהשוואה לקבוצה המקבילה שנאלצה לעשות זאת בשקט. וככה חלפו להן קצת יותר ממאה שנה, ומחקרים חדשים מראים כי לא גילינו אפילו את קצה הקרחון

כניסה »

אוגוסט 1, 2018